Cumple tus propósitos y aliméntate sanamente
Seguir de manera adecuada estas recomendaciones pueden ayudar a tener una vida más saludable, lo importante es ser constante
En el marco del Día Internacional del profesional en nutrición, celebrado el 27 de enero, Alejandra Garduño, especialista en nutrición de la universidad de La Salle Bajío, habló de los 10 propósitos que la gente se hace al iniciar un nuevo año.
1: “El reto”
La especialista mencionó que la mayoría de las personas temen a la báscula e ir al médico cuando es algo crucial para el cuidado de la salud.
Agregó que es importante conocer si el peso que se tiene es adecuado o no, y recomendó realizarse un chequeo general una vez al año para saber si existe un desequilibrio o enfermedad que se desconoce.
Hacerse un examen de sangre permitirá conocer los niveles de glucosa, triglicéridos y colesterol; también se debe revisar la presión arterial y conocer qué peso se tiene para empezar los cambios necesarios”.
2: “El clásico”
Bajar de peso.
Es uno de los principales propósitos y para lograrlo se debe mejorar la alimentación, realizar ejercicio y recordar que el peso extra no se obtuvo en un mes, por lo que bajarlo será cuestión de tiempo y dedicación.
3: “El tradicional”
Inscribirse en el gimnasio.
No solo en el gimnasio se puede hacer ejercicio, para realizar una actividad física se necesita decisión, constancia y fuerza de voluntad.
Se puede empezar poco a poco, caminar 20 minutos, seguir rutinas en línea, andar en bicicleta, correr, bailar; pueden ir a un gimnasio, ingresar a un deporte de equipo e ir a nadar, lo importante es elegir un ejercicio que les guste y les haga feliz, de lo contrario será fácil dejarlo”.
4: “El Hidratado”
Voy a dejar el refresco y tomar más agua natural.
“Es un propósito ideal que se logra con perseverancia. Se puede empezar por tomar tres o cuatro vasos de agua natural al día, disminuir el refresco y sustituirlo por uno de dieta o por agua mineral. Poco a poco el cuerpo necesitará tomar más agua y eso ayudará a disminuir el peso y a mejorar el metabolismo”.
5: “El Vegetariano”
Voy a comer más verduras
Es una costumbre y hábito que a muchos les cuesta trabajo, ya que si desde pequeños no probaron y aprendieron a comer verduras, estas no serán de su agrado.
“Pueden empezar a comer verduras de una por una, unos días a la semana, probar brócoli, coliflor, espinacas e ir agregando otras, comer media taza les ayudará a familiarizarse con su sabor y consistencia”.
6: “El gusgo”
No cederé a mis antojos.
Uno de los propósitos más difíciles de lograr es evitar comer por antojo o gula, por lo que debes de tratar de no complacerte con todo lo que se te antoje, restringe los antojos para los fines de semana y comerlos en pequeñas cantidades. Aprende a reconocer cuando lo que sientes es hambre o solo antojo.
7: “El chef”
Prepararé mi propia comida.
Es todo un reto en este momento cocinar platillos saludables por la falta de tiempo; sin embargo, se puede lograr organizándose.
“Pónganse de acuerdo y ayúdense en casa para cocinar el fin de semana, entre todos será más rápido y eficiente, cocinen platillos no tan complicados, al terminar dividirlos en porciones individuales, guardarlos en el refrigerador e irlos comiendo durante la semana.
8: “El goloso”
Diré: no a los postres.
Para muchos decir no a un antojo dulce, sobre todo después de la comida es difícil, sin embargo, se puede disminuir comiendo una fruta de su preferencia o combinaciones de ellas con el sustituto de azúcar de su preferencia.
“Come una manzana con un poco de azúcar y canela, 10 uvas, melón o sandía con dos cucharadas de yogur griego y sustituto de azúcar. Habrá ocasiones especiales como tu cumpleaños, algún aniversario o evento que incluya postre o pastel, come un poco para satisfacer el antojo dulce, recuerda que es un propósito de mejora, no una tortura”.
9: “El milagroso”
Me dijeron que si como … bajaré de peso.
No se deje engañar con espejitos, ningún alimento es milagroso o mágico para bajar de peso.
La única forma real y saludable de comer de forma correcta es elegir alimentos bajos en grasa, azúcares y calorías, consumir alimentos frescos como frutas y verduras de temporada y alimentos de origen animal con poca grasa como pescado. Cocinar los alimentos con un mínimo de aceite de buena calidad como el de aguacate o uva”.
10: “Hago una dieta saludable de lunes a sábado, pero el domingo es libre”
Eso es una gran mentira, aprender a comer de manera saludable no es en ratitos, se debe convertir en un hábito constante; ya que aunque te portes bien seis días de la semana, si el domingo el buffet es interminable de nada servirán los esfuerzos.
Si la comida del domingo es un poco desastrosa, trata de comer en menores cantidades y elige platillos menos calóricos.
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