Uno de los propósitos más populares de Año Nuevo es bajar de peso y ser más saludable, sin embargo, es frecuente que las personas caigan en el error de que para reducir tallas tienen que comenzar con rutinas muy estrictas de ejercicio y dietas restrictivas.

De acuerdo con Carolina Miranda, nutrióloga clínica del Hospital Regional de Alta Especialidad del Bajío, esta idea, además de ser perjudicial para la salud, es irreal e insostenible.

Es muy común que inicie enero y todos se sienten motivados, y se restringen todo de golpe y tengan, por ejemplo, en su propósito bajar 10 kilos y llegando febrero, como solo pudieron bajar un kilo, se desanimen, se generan ansiedad y abandonen el propósito”, dijo Miranda, en entrevista con AM.

"Lo que yo les recomiendo a todos mis pacientes y que he visto que más les funciona es comenzar con metas pequeñas y a corto plazo y no fallar en esa pequeña meta”.

Miranda explicó que una meta a corto plazo puede comenzar con pequeñas acciones que cambien tus hábitos alimenticios, que pueden ir desde salir a caminar o correr tres veces por semana, dejar los refrescos hasta agregar más verduras a tus comidas.

Puedes empezar el año, teniendo como una meta hacer ejercicio 3 veces a la semana, salir a caminar, luego a correr e ir aumentando paulatinamente en los meses siguientes y después ir al gimnasio. No te tienes que hacer cambios drásticos y querer acabarte el mundo en un solo mes”, mencionó la especialista.

Porque también es común que llegando enero los gimnasios tienen las promociones de anualidad y la gente dice, ahora si voy a ir, pagan la anualidad, van las primeras semanas y de ahí no se vuelven aparecer en el gimnasio, entonces es dinero mal invertido”.

Es importante que al iniciar estos propósitos o metas a corto plazo sea concientizado de que se pueden cumplir y que la persona conozca sus límites.

Que digas ya lo logré, ya lo hago 5 días a la semana sin representar un esfuerzo de voluntad, ya es un hábito, ahora se puede aumentar a una meta más grande, porque sino luego ese propósito de querer bajar de peso, se vuelve una frustración y es como uno mismo se comienza a recriminar; ‘No lo hice’, ‘ya no fui’, entonces se comienzan a castigar y a sentir culpables”.

Metas alcanzables

Carolina Miranda, nutrióloga clínica del Hospital Regional de Alta Especialidad del Bajío, compartió algunas recomendaciones de metas o propósitos a corto plazo que pueden ser el primer paso a una vida más saludable y a bajar de peso.

Cande destacar, que las siguientes recomendaciones son para personas que no están en tratamiento por enfermedades como la diabetes, hipertensión o enfermedades cardíacas, entre otras. 

Ejercicio 

Haz tu actividad favorita con un horario flexible, entre media hora a una hora, tres veces a la semana, puede ser bailar, caminar, correr o retomar tu deporte favorito, e ir aumentando los días paulatinamente a como tu cuerpo lo vaya pidiendo.

Dejar el refresco

No tienes que cambiar completamente tu alimentación, solo dejar el refresco, más el ejercicio tres veces a la semana. Y pasando una o dos semanas aumentar otra pequeña meta.

Incluir más verduras

En tu desayuno, comida y cena, puedes comenzar a agregar más verduras todos los días, sumado a evitar el refresco. 

Tomar más agua 

Como mínimo consumir dos litros de agua diarios, evitar los jugos o bebidas azucaradas.

Dejar el azúcar y alimentos fritos

Se puede iniciar dejando los alimentos industrializados y muy dulces, como los postres o las papitas. Esto puede ayudar a reducir las grasas saturadas.

Sal

Reducir los alimentos altos en sodio y sal, que la alimentación sea más natural y evitar la comida industrializada o enlatada.

Para más información en temas de nutrición o agendar una cita con Carolina Miranda, consulta las redes sociales de @miranda.nutricion 

Por Daniela De la Mora

Escrito en Salud el 8/1/2023 · 14:12

Editora de la sección de cultura de Vivir + y de la revista social Cerro Gordo, especialista en periodismo de investigación en temas de salud, ciencia, educación, cultura y estilo de vida. Egresada de la Universidad Meridiano en Periodismo Digital y certificada por la embajada americana en México para periodismo internacional y ciencias políticas. Además de diplomado en crítica de arte y música, diseño editorial, fotografía comercial y de moda, entre otros. Con experiencia en conducción en televisión y radio.