Un estudio de la Fundación de la UNAM reveló que al menos un 45 % de la población mexicana tiene mala calidad de sueño y tiene problemas para dormir, lo que se traduce en un incremento de las enfermedades, tales como la obesidad o las alteraciones vasculares.

El 17 de marzo fue el Día Mundial del Sueño y qué mejor momento que en el marco del mes del sueño para conocer las técnicas de Morfeo. 

De acuerdo con un artículo de la Sleep Foundation, y avalado por el médico del sueño, Abhinav Singh, existen técnicas comprobadas para evitar el insomnio por las noches.

1. Respiración Pranayama

Una buena respiración puede ser la diferencia para poder relajarnos en la noche y lograr 8 horas de sueño, pero estas respiraciones deben ser lentas y profundas. Se cree que este método ayuda a reducir el estrés en el sistema nervioso y es perfecto para quienes intentan técnicas conciliatorias del sueño por primera vez.

2. Meditación 

Una manera para ayudar a resolver los problemas de sueño es la meditación de escaneo corporal. Concéntrese en inhalar y exhalar lentamente a un ritmo cómodo

Observa tu cuerpo, desde las piernas hasta la cabeza, cada región de tu cuerpo y sus sensaciones. El objetivo es estar presente y observar tu cuerpo sin juzgar o reaccionar y luego dejar que cada parte de tu cuerpo se relaje.

3. Relajación muscular progresiva

Abhinav Sing explica que la relajación muscular progresiva (PMR) crea un efecto calmante al tensar y relajar gradualmente los músculos de todo el cuerpo junto con la respiración controlada. De acuerdo con la Sleep Foundation, puede ayudar a las personas con insomnio. La PMR no se recomienda para personas con problemas cardiovasculares no controlados. 

Otras tácticas que puedes realizar para conciliar el sueño es seguir un horario de sueño que sea constante, de despertar todos los días a la misma hora y la actividad física durante algún momento del día también propicia a un mejor descanso en las noches.

Por Daniela De la Mora

Escrito en Salud el 22/3/2023 · 11:26

Editora de la sección de cultura de Vivir + y de la revista social Cerro Gordo, especialista en periodismo de investigación en temas de salud, ciencia, educación, cultura y estilo de vida. Egresada de la Universidad Meridiano en Periodismo Digital y certificada por la embajada americana en México para periodismo internacional y ciencias políticas. Además de diplomado en crítica de arte y música, diseño editorial, fotografía comercial y de moda, entre otros. Con experiencia en conducción en televisión y radio.